Gröna sidan upp!

Vad gör man då man tänkt ut på en löprunda och det tydligen är varning för björnar överallt? Lite onödigt att bege sig ut i skogen kanske? Nu for jag på gymmet och satte mig på en träningscykel och cyklade i en timma. Jag växlade med olika motstånd under cyklingen.
Jodå det finns gott om björn här i trakterna och tidningarna skriver dagligen om olika bevis. Ja jag såg ju själv björnspår i skogen för ett tag sedan! Detta kan ni läsa om ni klickar här!

Har i morse satt upp boxningssäcken ute och körde ett långt pass kickboxning. Har märkt att jag slår snabbare och hårdare nu. Jag är dessutom vigare än på länge så det blir rätt så höga sparkar också. Det är viktigt tt man är ordentligt uppvärmd. Jag brukar hålla på i intervaller dvs tre minuter och sedan vila i en minut. Det här är väldigt mjölksyrekrävande och skoj. Det var ett par förbipasserande som undrade vad jag höll på med men det ska man ju inte bry sig om. Jag bryr mig inte om deras sk fester i  trädgården.

Ska ta en dusch och fräscha till mig för att sedan gå på restaurang och äta.

Nu närmar sig sommarformen och det märks när jag besöker gymmet. Är det mycket folk och jag vill använda en viss maskin ja då flyttar folk på sig. Frågar jag om rodd maskinen är ledig ja då låter de mig träna på den. Det är samma sak med musiken på gymmet. De byter genast musik då jag kommer in. Upptäcker också att när min vattenflaska börjar vara tom ja då är det genast någon som fyller den med färskt vatten. Precic som jag vill ha det och eftersträvat. De ser ju att jag har sommarform nu!

Ha Ha, den beskrivningen ska ni inte tro på och det är inte därför jag tränar. Jag tycker ju det är kul. En person som uppträder som ovan är ju inget jag tycker är normalt i alla fall.

Jag skriver detta inlägg med anledning av de frågor jag fått om min viktnedgång. tiill saken hör att jag minskat 10 kilo sedan början av februari. Jag la om kosten och började träna ännu mer än tidigare.

Kosten: (exempel) Frukost: 1 kopp kaffe två fullkornsbröd med pålägg inget smör. Mellanmål: Frukt  Lunch: proteinrik föda lite kolhydrater. Mellanmål: Frukt Middag: Proteinrik föda lite kolhydrater Kvällsmål: Te samt en skiva fullkornsbröd med pålägg. Övrigt: Dricker typ 2 proteindrinkar varje dag samt har keso på smörgås och även till måltiderna. Jag dricker också en hel del vatten. Jag avstår till 99% från godis, läsk (dricker sockerfri i så fall), fikabröd.

Träning: Styrketränar ca 3 ggr i veckan och tränar då olika övningar varje gång. Detta gör att jag kan ta i mera i övningarna. Förutom detta så brukar jag ta en löprunda eller långa promenader (minst en timma) typ 3 ggr i veckan. Detta kan variera ibland beroende på hur man arbetar. Dessutom blir det lite kickboxning mot säck alternativt skuggboxning som uppvärmning.

Övrigt: Dricker ingen alkohol vilket inte skett på sex-sju år och jag nyttjar ingen som helst tobak.

Jag tror att ska man börja träna och lägga om kosten så gäller det att inte börja för hårt. Det kan vara lämpligt med två promenader och två lätta styrkepass i veckan. Minska på sötsaker. Det är boven för de allra flesta. Om du ska fara någonstans så ta en promenad eller cykeltur s.k avardagsmotion. Många kör bil till jobbet när det tar en kvart att gå!

Igår så var jag ute på över 90 minuters sk Powerwalk eller Kraftgång som det heter fritt översatt till det svenska språket. Det var ett tilltalande väder för denna aktivitet och det var en hel del folk ut ei rörelse. Det var stavgångare, hundflanörer mm.
Idag jobbar jag kväll så det blir ett besök på gymmet nu på förmiddagen.

I dag blir det ingen träning. Det gäller att lyssna på kroppen och jag har lite träningsvärk samt ont i ryggen och då ska man vila. Jag har ju annars tränat väldigt bra sista tiden. Lite väl mycket periodvis. Jag vill ju inte skada mig så därför blir det ingen träning alls idag.

En som jag läst tränat mycket är den forne Robinsondeltagaren, Mikko Natri! Robinsonsegraren Hans Brettschneider ska tydligen ner till Göteborg och dessa kombattanter ska köra s.k femkamp på Liseberg. Mikko har redan nu tömt nöjesfältet på nallar och detta gör ju att han måste framstå som klar favorit. Läs gärna på Mikkos blogg.

Klicka här så kommer du till Mikkos blogg

Jag har länge varit ut efter en boxningssäck. Det är bra träning att stå och slå på den och köra lite kickboxning. Jag har ett perfekt ställe att ha den på.

Nu är det så att jag har en granne som flyttat in för ett tag sedan. Jag frågade bara på skoj om han visste av någon boxningssäck. Vad tror ni jag fick för svar? "Jag har en hemma liggandes i tvättstugan som jag aldrig använder!!!!"

Vi tog säcken och hängde upp den hos mig och den passade utmärkt. Nu får jag låna säcken. Platsen den hänger på är utomhus. Vad folk tänker när de ser mig stå och sparka och slå på säcken tänker jag inte bry mig om.

Det var ett tag sedan jag vägde mig. Jag gjorde därför slag i saken för en stund sedan och ser att jag minskat exakt 10 kilo sedan 10:e februari! Jag är uppriktigt sagt ganska stolt över detta. Jag satte upp det som mål också och det fanns de som menade att det var för stort. Nu är det ju så kära vänner att jag har brottats med betydligt större projekt under mitt liv och jag vet att bestämmer man sig för någonting så är det fullt möjligt. Jag verkar också behållit den lilla muskelatur jag hade. Det verkar som det är kroppsfett som har försvunnit. Dett aberor till stor del på att jag har ökat proteinintaget regält samt tränar varierande med både styrketräning och konditionsträning. Med andra ord så äter jag knappast för lite i alla fall.

Nu kommer det svåra nämligen att ligga kvar på denna vikt. Jag tror det inte ska vara några problem eftersom jag tänker på kost och motion. Nu när det blir sommar så rör man alltid på sig lite mer.

Jag har fått en del mail av folk samt inlägg på bloggen om tips på hur man går ner i vikt. Jag ska försöka skriva något blogginlägg om detta.

På tal om sommar så har det varit kanonväder i några dygn. Studsmattan befinner sig på gräsmattan nu vilket är ett gott tecken.

 

Du har säkert hört att styrketräning inte är något bra för fettförbränning? Det är sant att styrketräning i sig inte förbränner särskilt många kalorier. Men när du utvecklar muskelmassa kommer du få en högre basalförbränning mot vad du hade tidigare då muskler är en aktiv vävnad som alltid kräver energi. Efterförbränningen efter ett styrketräningspass är också den aktiv upp till 72 timmar efter träningspasset vilket gör att du förbränner väldigt mycket mer än vad man tror. Man kan alltså inte räkna bara styrketräningspasset i sig eftersom du kommer att förbränna under en längre tid jämfört med konditionsträning som har en förhållandevis låg efterförbränning och inte alls lika återhämtningskrävande som styrketräning. När du brutit ner kroppen efter ett träningspass så krävs det energi för att återhämta och bygga upp musklerna. Det är det här som kallas efterförbränning och kräver energi, på så sätt förbränner du långt fler kalorier än vad man tror.

Om man vill gå ner i vikt är styrketräning tillsammans med någon form av konditionsträning ett utmärkt alternativ då du har möjlighet att behålla så mycket muskelmassa som möjligt samtidigt som du gå ner i vikt och dina muskler blir på så sätt mer synliga. Tränar du däremot bara konditionsträning kommer du även att bli av med muskelmassa i större utsträckning vilket inte är trevligt för "beachformen" eller i dina vardagliga göromål.

En viktig sak då det gäller träning är ju även att äta rätt. Ät flera mål mat om dagen, öka på proteinet och minska på kolhydrater.

 

Jag var ute och sprang för  en timma sedan. Jag kände mig som Usain Bolt. Först så joggade jag lugnt i 10 minuter och sedan så stretchade jag. Nu blev det hårdkörning! Intervallöpning 10 x 200 meter med ca 45 sekunders vila mellan. Jag avslutade med 10 minuters jogg och stretchade regält. Med bra musik i min MP3 spelare så gick allt lätt men det är klart på 7:e intervallen kände jag blodsmak.
Jag beundrar idrottsmannen Usain Bolt och vi har en sak gemensamt, musiksmaken. Jag gillar också reggaemusik.
Om du klickar här så kommer du till Usain Bolts hemsida!


Jag och Usain Bolt har en del gemensamt!

Vägde och mätte mig i morse. Jag har gått ner 8,5 kilo samt minskat måttet runt magen med 13 cm sedan den 15:e februari! Det är jag väldigt nöjd med.

Har tränat ordentligt men också lagt om maten. Jag äter oftare nu samt mer protein. När det gäller träningen så kombinerar jag styrketräning med konditionsträning.

Idag söndag så blir det styrketräning på eftermiddagen. Jag ser fram mot detta.

 

Viktminskning på 8,5 kilo sedan den 15:e februari!

Var ute på en löprunda i morse. Det blev en på 35 minuter efter en grusväg. Ganska flackt och bara en backe som jag passerade. Det kändes väldigt lätt i backen. Det var härlig luft ute och ingen trafik. Det enda jag mötte var en bil samt en stavgångare. Det kändes så bra att jag skulle lätt kunna sprungit ännu längre men vill ta det lugnt i början.

 

Man ska också vara försiktig på den grusväg jag sprang efter. Den kallas i folkmun ”promillevägen”. Det ryktas att folk kör den vägen om de är rädd för nykterhetskontroll. Vet inte om det är så eller bara en skröna.

 

Blev en löprunda på 35 minuter i morse!

Har tagit fram mina löparskor. Jag köpte nya förra hösten så de duger bra detta år. Jag har alltid gillat Asics skor. Det är bra dämpning och sitter härligt på fötterna. Jag har hållit upp med löpning ett tag men kondisen är ändå på topp. Det har jag märkt när jag suttit på roddmaskin exempelvis.

Det gäller att ta det lugnt i början för att slippa benhinnebekymmer. Joggingturer på 20-30 minuter samt ordenligt med streching kan vara lämpligt. Jag brukar ganska snabbt komma i form eftersom jag är lättränad. Förra året sprang jag till Överklinten fram och tillbaka. Det är drygt två mil!

Hörde att det ska vara ett lopp här i Robertsfors om en månad. Det blir att ställa upp där! Bruksloppet heter det visst!

 

Asics gör dom bästa skorna tycker jag. Det här paret köpte jag i
höstas!

Har varit på gymmet och tränat. Upptäcker att jag börjar få magrutor! Hörde på gymmet en dialog mellan två som tränade. De menade att med många magövningar ja då får man magrutor!!!! Helt fel. Jag tänkte säga till dem vad som är rätt men valde att inte verka ”stöddig”.

Om man tränar mycket magövningar så får man magmuskler. Man bör som alla andra muskelgrupper inte träna magen för mycket. Magrutor får man däremot om man får bort fettet runt magen. Man får inte bort fettet av exempelvis sit-ups. Fettet får man bort genom fettförbränning typ promenader, jogging mm samt att man lägger om maten.

 

Att jag börjar få magrutor är ju mycket för att jag gått ner i vikt och viktnedgången verkar vara mestadels fett eftersom jag äter som jag gör d.v.s mycket protein och lite kolhydrater.

 

Magövningar ger INTE magrutor. Du måste få bort fettet

från magen och då lämpligast genom ändrad kost och

fettförbränning.

Har varit ute på en nästan två timmar rask promenad. Mycket härligt och jag upptäcker att det tinat rätt bra. Jag gick efter en grusväg där jag normalt brukar jogga. Nu såg jag att nästa gång jag ska ut då blir det löpning. Underlaget såg bra ut.

Jag gick som sagt i rask takt. Det var en som filmade mig i smyg!

 

KLICKA HÄR SÅ KAN DU SE NÄR JAG PROMENERAR I RASK TAKT!

 

Nu blir det en dusch och få i sig mat för att sedan fara och jobba. Tyvärr så missar man hockeyn p.g.a jobbet. Det står ju 1-1 i matcher mot HV 71och det hade varit skoj och se matchen.

 

Nästa gång blir det en löprunda. Underlaget ser ju bra ut!

När jag äter frukost på morgonen innan jobbet så brukar jag sitta framför TV:n och kolla in olika kanaler. Det brukar inte vara så mycket att titta på förutom TV Shop! Jag är ganska fascinerad av programmet. Det är så dåligt att det nästan blir underhållande.

Jag känner en i samma kvarter som försökte intala mig att det där vibrationsbältet är hur bra som helst. Några minuter motsvarade typ 1000 situps!!!! Det är tråkigt att folk kan tro på det.

Det är ju många maskiner i programmet som lovar det ena och det andra. Det är alltid lika lustigt att se före och efterbilder.

I  morse var det någon form av dans man skulle utföra och det skulle vara den mest revolutionerande metoden för fettförbränning!

Satsa era pengar på någonting annat istället. Köp ett par löparskor eller ett gymkort.

 

 

 

 

Sedan mitt inlägg om att jag minskat med 7,5 kg på 5 veckor har jag fått några mail där folk vill ha lite tips samt kommentarer där det frågas om kost och träning. Jag försöker äta flera gånger per dag. En dag kan se ut ungefär så här:

 

Frukost: Omelett, kaffe och en brödskiva med pålägg alt. en proteindrink kaffe och en brödskiva, med pålägg..

Mellanmål: En frukt, ett glas fil.

Lunch: Keso, fisk eller köttbit, grönsaker.

Mellanmål:  En frukt, ett glas fil.

Middag: Keso, fisk eller kött, grönsaker

Kväll: Brödskiva med pålägg,  keso en kopp te. Alt en proteindrink.

 

Försöker få i mig 150-200 gram protein per dygn. Jag använder ett proteinpulver och tar två proteindrinkar varje dag. Varje drink innehåller drygt 30 g protein. Jag dricker också 2 liter vatten per dygn. Observera att efter ett träningspass är det viktigt att få i sig protein.

 

Träning (ett exempel):

Mån Styrketräning

Tis: Cykling 30 min

Ons Styrketräning

Tor: Promenad eller joggingtur

Fredag: Vila

Lördag: Promenad

Sön: Styrketräning eller jogging.

 

Om man promenerar så har det ingen betydelse när på dygnet man gör detta. Att förbränningen är högre på morgonen är vad en del sagt till mig en ren myt.

 

Om du undrar någonting så maila mig på:  [email protected]

 

Vägde mig innan frukost i morse. Det visade sig att jag gått ner 7,5 kg sedan jag lade om kosten för 5 veckor sedan. Jag försöker äta flera ggr per dag och ökar proteinintaget men skär bort från kolhydrater. Det har fungerat bra hittills. Jag har givetvis kombinerat detta med träning. Nu räknar jag med att minskningen inte ska bli så mycket mer i fortsättningen. Det är bättre det sker långsamt.

 

En sväng förbi gymmet väntar. Det brukar vara mycket folk där på måndagar. Vad som är viktigt för mig är att musiken är den rätta dvs MP3 spelaren med. Det är alltid lättare att träna om man har bra musik i bakgrunden. Jag måste dock köpa nya hörlurar. Dom jag köpte i höstas ”suger”. ”Dom här har jag sålt massor av till folk som tränar, de sitter jättebra” sa föräljaren i butiken. Äntligen! Tänkte jag. Jodå efter ett joggingpass så hade jag slängt dessa i en soptunna ifall jag hette Sverker Olofsson. Är det någon som har ett tips på bra hörlurar så hör gärna av er.

 

Min MP3 spelare är jag väldigt nöjd med. Jag fick ett presentkort av min far för två år sedan och när jag var på COOP Forum så köpte jag en billig spelare. Då sa expediten ”Jag har en sån här själv och den är bra”! Jag skojade och sa att så måste han väl säga men då sa han att han menar allvar och att den var bättre än en annan som var dyrare. Expediten hade rätt! Ett stort plus till honom.

 

 

Jag har börjat träna ganska ordentligt nu. Min vecka består av typ två styrkepass samt tre till fem konditionspass. Givetvis kan det variera något. Idag blir det att styrketräna på eftermiddagen. Vad ger nu detta?

Jag är uppfödd med att motionera är bra. Jag har alltid uppmuntrats att idrotta. Tänk att jag var som barn och ungdom smal som en sticka i ärlighetens namn så hade jag lite komplex över det. Jag kunde äta hur mycket som helst men såg ändå ut som en krigsfånge i kroppen.

Har som vuxen också tränat en hel del men även haft perioder då det varit uppehåll.

För en dryg månad sedan var jag i Stockholm en dryg vecka. Där blev det väldigt mycket mat och efterrätter. Det innebar att jag ökade med fem kilo!

Efter hemkomsten så beslutade jag att lägga om kosten . Jag äter mycket protein och har minskat på kolhydrater. Jag försöker äta flera mål per dag. I morse visade vågen på sex kilos viktnedgång. Första två veckorna rasade jag fyra kilo men nu ungefär ½-1 kilo i veckan. Det bästa av allt är att jag äter mycket mat.

Jag försöker hoppa över godis, kakor, läsk. Jag äter endast två skivor dinkelbröd per dag. Mycket grönsaker, kött och fisk. Hittills har det fungerat bra. Jag försöker använda sunt förnuft och har surrat lite med kompisar som kan det här betydligt bättre än jag. Observera att jag inte håller på med bantning. Jag försöker bara leva sunt.

Det är många man träffar som försöker minska i vikt. De tränar men inte mycket händer. De struntar fullständigt i kosten. Man ska veta att en bulle är en timmas promenad. Att försöka gå ner i vikt innebär att du bör träna men framförallt tänka på vad du äter. Det finns inga genvägar.

Det var en tjej som gick ner i vikt och alla sa att hon har ju börjat träna ordentligt. Detta var inte hela sanningen. Jag såg henne handla på affären och det var inte mycket onyttigt i den matvagnen om man jämförde med hur matvagnen såg ut tidigare.

Vann rätt låt? Tycker hon hade en bra röst och att det är kul att det kommer farm lite nya artister. Det är pinsamt att se Pernilla, Alcazar m.fl.

Tipset gick inte speciellt bra igår men i Tippeligan fick jag oavgjort. Till sist så måste man beundra Skellefteå AIK som tog en fjärdeplats i grundserien. Det innebär en eventuellt avgörande kvartsfinalmatch på hemmaplan.

Vårat ishockeylag en gång i tiden! Någon som ser var jag är?