Tips på kost och träning!
Sedan mitt inlägg om att jag minskat med 7,5 kg på 5 veckor har jag fått några mail där folk vill ha lite tips samt kommentarer där det frågas om kost och träning. Jag försöker äta flera gånger per dag. En dag kan se ut ungefär så här:
Frukost: Omelett, kaffe och en brödskiva med pålägg alt. en proteindrink kaffe och en brödskiva, med pålägg..
Mellanmål: En frukt, ett glas fil.
Lunch: Keso, fisk eller köttbit, grönsaker.
Mellanmål: En frukt, ett glas fil.
Middag: Keso, fisk eller kött, grönsaker
Kväll: Brödskiva med pålägg, keso en kopp te. Alt en proteindrink.
Försöker få i mig 150-200 gram protein per dygn. Jag använder ett proteinpulver och tar två proteindrinkar varje dag. Varje drink innehåller drygt 30 g protein. Jag dricker också 2 liter vatten per dygn. Observera att efter ett träningspass är det viktigt att få i sig protein.
Träning (ett exempel):
Mån Styrketräning
Tis: Cykling 30 min
Ons Styrketräning
Tor: Promenad eller joggingtur
Fredag: Vila
Lördag: Promenad
Sön: Styrketräning eller jogging.
Om man promenerar så har det ingen betydelse när på dygnet man gör detta. Att förbränningen är högre på morgonen är vad en del sagt till mig en ren myt.
Om du undrar någonting så maila mig på: [email protected]
Hur långa promenader kör du? Siktar du på o gå ner mer, eller?
Det är duktigt gjort att ändra om matvanor och träna. Jag har försökt flera gånger men det vill sig liksom inte.
Det där låter vettigare än såna där pulverdieter folk kör med.
