Viktminskning av styrketräning?
Du har säkert hört att styrketräning inte är något bra för fettförbränning? Det är sant att styrketräning i sig inte förbränner särskilt många kalorier. Men när du utvecklar muskelmassa kommer du få en högre basalförbränning mot vad du hade tidigare då muskler är en aktiv vävnad som alltid kräver energi. Efterförbränningen efter ett styrketräningspass är också den aktiv upp till 72 timmar efter träningspasset vilket gör att du förbränner väldigt mycket mer än vad man tror. Man kan alltså inte räkna bara styrketräningspasset i sig eftersom du kommer att förbränna under en längre tid jämfört med konditionsträning som har en förhållandevis låg efterförbränning och inte alls lika återhämtningskrävande som styrketräning. När du brutit ner kroppen efter ett träningspass så krävs det energi för att återhämta och bygga upp musklerna. Det är det här som kallas efterförbränning och kräver energi, på så sätt förbränner du långt fler kalorier än vad man tror.
Om man vill gå ner i vikt är styrketräning tillsammans med någon form av konditionsträning ett utmärkt alternativ då du har möjlighet att behålla så mycket muskelmassa som möjligt samtidigt som du gå ner i vikt och dina muskler blir på så sätt mer synliga. Tränar du däremot bara konditionsträning kommer du även att bli av med muskelmassa i större utsträckning vilket inte är trevligt för "beachformen" eller i dina vardagliga göromål.
En viktig sak då det gäller träning är ju även att äta rätt. Ät flera mål mat om dagen, öka på proteinet och minska på kolhydrater.
Hur många och långa konditionspass och hur många styrkepass i veckan bör man genomföra för att få resultat?
